వడదెబ్బ (Heat Stroke) తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. వేసవి కాలంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు కారణంగా శరీరం అధిక వేడిని తట్టుకోలేకపోతే వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఉంది. ఇది తీవ్రమైన జలదాహం, వికారం, తలనొప్పి, అలసట, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలతో ప్రదర్శించబడుతుంది.
వడదెబ్బ(Heat Stroke) తగలకుండా ఉండేందుకు ముఖ్యమైన చిట్కాలు:
1. శరీరాన్ని తడిగా ఉంచండి
రోజు 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, గోరు వెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల శరీర తేమ సమతుల్యతలో ఉంటుంది.
క్యాఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి డీహైడ్రేషన్ కలిగించే పానీయాలను తగ్గించండి.
మజ్జిగ (Buttermilk)
అనేది తెలుగు వారి ప్రత్యేక ఆహార పదార్థం, ఇది ప్రధానంగా పెరుగు నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీతలీకరణ ప్రభావం కలిగిన పానీయం. వేసవి కాలంలో మజ్జిగ తాగడం వల్ల శరీరానికి చల్లదనం కలిగి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరం.
మజ్జిగ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- శీతలీకరణ ప్రభావం: వేడిలో శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
- జీర్ణక్రియకు సహాయం: జీర్ణ ఎంజైమ్లను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ప్రోబయోటిక్స్: ఆంత్రవ్యూహాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
- పోషకాలు: కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది.
కొబ్బరి నీరు (Coconut Water)
అనేది ఒక సహజమైన మరియు పోషకాలతో కూడిన పానీయం. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ ను అందిస్తుంది. కొబ్బరి నీరు ప్రత్యేకించి వేడి కాలంలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో మరియు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కొబ్బరి నీరు యొక్క ప్రయోజనాలు:
- హైడ్రేషన్: శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఎలక్ట్రోలైట్స్: పోటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ ను కలిగి ఉంటుంది.
- కేలరీలు తక్కువ: కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆంటీఆక్సిడెంట్స్: శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణక్రియ: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
హెచ్చరిక:
- కొబ్బరి నీరు సహజంగా తీపిగా ఉంటుంది, కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మితంగా తాగాలి.
- ప్యాక్ చేయబడిన కొబ్బరి నీటికి బదులు తాజా కొబ్బరి నీటిని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
అలాగే, సబ్జాగింజలు కూడా ఎండవేడిని తట్టుకోవడానికి చాలా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని నీటిలో నానబెట్టి, తేనె మరియు నిమ్మరసంతో కలిపి తీసుకుంటే, శరీరానికి చల్లదనం కలిగించడమే కాకుండా, డీహైడ్రేషన్‌కి గురికాకుండా కాపాడతాయి. కొబ్బరి నీరు ఎలక్ట్రోలైట్లను అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. వేసవిలో తరచుగా కొబ్బరి నీరు తాగడం వల్ల, శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు సరిపోతాయి. కొబ్బరి నీటిలో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు సోడియం వంటి ఖనిజాలు, వడదెబ్బ(Heat Stroke) నుండి రక్షించే శక్తిని ఇస్తాయి.
పండ్ల రసాలు కూడా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడమే కాకుండా, ఎండవేడిని తట్టుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, చక్కెర లేకుండా తయారు చేసిన పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం మంచిది. లస్సీ శరీరాన్ని త్వరగా చల్లబరుస్తుంది. తేనె, జీలకర్ర, మరియు యాలకులు కలిపి చిలికిన లస్సీని తీసుకుంటే, శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది మరియు ఎండవేడి వల్ల కలిగే ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి. నిమ్మకాయలు రోగనిరోధక శక్తిని వేగంగా పెంచే గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఎండవేడిని తట్టుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ సహజ పదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, వేసవి కాలంలో కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు చల్లగా ఉండవచ్చు!
2. శీతలమైన ఆహార పదార్థాలు తినండి
శీతలమైన ఆహార పదార్థాలు తినడం ద్వారా వేసవి వేడిని తగ్గించుకోవచ్చు. దోసకాయ, కీరా, పుచ్చకాయ, సీతాఫలం వంటి నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. మజ్జిగ, పెరుగు, కొబ్బరి నీరు తరచుగా తాగడం శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. అధిక మసాలాలు, మరిగించిన ఆహారం తగ్గించి, తేలికపాటి మరియు తేమ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. కీరదోస, తేనె, నిమ్మరసం వంటి సహజమైన పదార్థాలు వేసవిలో మంచివి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వేడిని తగ్గించే ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.
3. మితంగా వెలుపల వెళ్లండి
వేసవి కాలంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా శరీరం వేడిని తట్టుకోలేకపోవచ్చు. ఉదయం 11:00 AM నుండి సాయంత్రం 4:00 PM వరకు బయటకు వెళ్లడం తగ్గించాలి. అత్యవసరంగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే గొప్ప దుప్పటి, టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ ఉపయోగించాలి. శరీరాన్ని అధిక వేడి నుండి రక్షించేందుకు సన్‌స్క్రీన్ lotions ఉపయోగించడం మంచిది. ఎక్కువగా చెమట పట్టకుండా తేలికపాటి, సూటిగా ఉండే బట్టలు ధరించాలి. నీరు అధికంగా తాగి శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుకోవాలి. కడుపు ఖాళీగా ఉండకుండా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. వేడి తీవ్రంగా అనిపిస్తే వెంటనే నీడలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. తేలికపాటి బట్టలు ధరించండి
వేసవి కాలంలో తేలికపాటి, గాలి లోపలి వెళ్లే బట్టలు ధరించడం అవసరం. పొత్తి లేదా నూలు బట్టలు వేసుకోవడం ద్వారా శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. బహుళ రంగులు, ముదురు దుస్తులు వేడిని ఆకర్షిస్తాయి, కాబట్టి తెల్లటి లేదా లైట్ కలర్ బట్టలు ధరించాలి. పొడిగా ఉండే నైలాన్, సింథటిక్ బట్టలకు బదులుగా సహజమైన వస్ర్తాలను ఎంచుకోవాలి. బాగుగా హాయిగా ఉండే, మెత్తటి దుస్తులు వేసుకుంటే వేసవి తాపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మరింత రక్షణ కోసం కాటన్ క్యాప్ లేదా హ్యాట్ ధరించడం మంచిది.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
అధిక వేడి వల్ల ఒత్తిడి పెరిగి శరీరానికి నష్టం కలిగించవచ్చు. అందుకే గాఢ నిద్ర తీసుకోవాలి.
యోగా, ప్రాణాయామం లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి శరీరం ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.
6. అవసరమైనప్పుడు లవణాలు తీసుకోండి
ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం తగ్గిపోతాయి.
ORS సొల్యూషన్, నిమ్మరసం, ఉప్పు-శనగల మిశ్రమం లాంటి లవణపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్ నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు.
7. వడదెబ్బ(Heat stroke) లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే చక్కని చికిత్స తీసుకోండి
తలనొప్పి, అధిక దాహం, వికారం, మెరుగుదల కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే నీడలోకి వెళ్లి తడి బట్టతో శరీరాన్ని తడపండి.
చల్లటి నీటి పట్టీలు పెట్టడం లేదా తడి గుడ్డను తలపై ఉంచడం ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించుకోవచ్చు.
అత్యవసరంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు
వడదెబ్బ(Heat Stroke) వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా వడదెబ్బ సమస్యను నివారించుకోవచ్చు.
మీరు వేసవి కాలంలో మరేదైనా ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారా? మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్‌లో పంచుకోండి! 🌞💧
